1. Muszisz wiedziec ile zjadasz - obojetnie czy masz kilka menu ktorych znasz roznkal i kalorycznosc czy tez liczysz za kazdym razem 2. faktycznie ww masz na poziomie ~keto wiec SPOKOJNIE powienienes podbijac o ww oczywiscie licz sie z tym ze po dodaniu nawet 50g mozesz wazyc ciut wiecej i byc bardziej 'pelen' to wlasciwosci ww nie tluszcz :) [...]
Plan miazga. Tzn. PC i Martwy na jednym, c&j i High pull na drugim (czy też na odwrót, ale na to samo wychodzi - dwa potężne ćwiczenia na kręgosłup na jednym treningu). I jeszcze 100 % na każdym treningu. Po tygodniu, dwóch to będzie chłostanie martwego konia a nie trening.
Może jedyne co mu wyszło w życiu to wzrost powyżej 180 cm%-) Też trochę nie rozumeim jak w każdym poście można pisać i śmiać sie z tego samego po raz 109988377820.
Dzień 28 (podnoszenie kcal) Typowy dzień nie byłem w szkole bo mieliśmy wolne więc wziąłem się za gotowanie jakiś nowości. Trening: Dziś plecy, jutro wolne więc pod koniec zaliczyłem saune. Oczywiście uzupełniłem płyny po treningu i 15 minutowym wygrzewaniu. :-D Podciąganie 60 razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie [...]
Hehehe:) zycie:) mnie tam wlaczyla sie wlasnie potrzeba lamania sie na kazdym treningu:) .. a po dwoch zagieciach wlaczyl sie bol lydy i kolana. Pewnie mnie szybko bolesci spacyfikuja, bo nie ukrywajmy.. z taka waga to ja gazela nie bede:) sezon biegowy uwazam za otwarty!
--------------------------------------------------------------- 20.01.16 Bieganie Dystans 9,70 km Czas trwania 53m:59s Trening z serii "Jeśli nie wyjdę zaraz, nie wyjdę wcale". Czekam aż koleżanka wróci po kontuzji, będzie przyjemniej :-) Na obiad gołąbki z soczewicą /-)_ /SFD/Images/2016/1/22/8f3d6a4a36f44144b95a2227da23b3bc.jpg [...]
Niee, nie Windmill ani Bent press. To bardziej tak jakbyś robiła swing, snatch 2x press i poczatek zejścia do turka, w kazdym etapie dodają 2x press. https://youtu.be/AMbPOd0FLxg Bardziej jak to, tylko my nie schodzilismy calego. Nie wiem co trener miał na myśli, ale dawalo po najszerszym grzbietu i wiecej niz 8 kg bokiem nie poszło :-)
Nie mam szans na karchera w piwnicy, ale myjnia samochodowa to niezły pomysł. Co do hamulców to chodzi mi nie o tarcze, a ten cały mechanizm, który czasem może się zapowietrzyć. Może nadinterpretuję :-) W każdym razie po ostatnim czyszczeniu rower znów nie wydaje dziwnych dźwięków, więc wszystko ok. [...]
Jak w każdym sporcie ;-). Wiadomo że zawodnicy żyją z CF a CF żyje też po części z niektórych zawodników więc ich nie wykopie. Ta od oxy to tak nawiasem mówiąc sponsorowana przez Opex %-).
Ja tam też nie jestem jakimś koneserem :-) W każdym razie lepiej nie mieszać wódy z jakimś energetykiem bo już się nasłuchałem jak to karetka przyjeżdżała po takich zabawach Alko+Kofeina+cukier w solidnych ilościach wiadomo, niczego dobrego nie wróży, trzeba być zdrowo popier***onym żeby takie coś robić toć to najlepszy drink szlachty %-) za [...]
I nawzajem Kamil;-) miło wrócić na stare śmiecie wczorajsza micha DNT 1.owsiane,jaja,masło,kawa z mlekiem 2.kiwi,indyk,oliwa 3.razowiec,cielęcina,orzechy nerkowca 4.razowiec, łosoś 5.trec whey creamy coctali, orzechy nerkowca btw 131/85/131 kcal 1770 Podczas wykonywania RDL i MC a także po nich pojawił się ból w kręgosłupie (nawet nie ból ale [...]
Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]
Wreszcie trening! Wcięło mi gdzieś wczorajszą michę, nie wiem zapomniałam jej zapisać w dzienniku czy cuś. W każdym razie rozgardiasz z węglami, miałam je dojeść wieczorem po crossficie ale...treningu nie było.%-) ) Kontrola policyjna a że samochód wygląda jak wygląda i chłopak wygląda jak wygląda to trochę zeszło i mogłam w klubie pocałować [...]
[...] cwiczen Szczerze to nie za bardzo wiem, o jakich cwiczeniach mowisz, bo nnie znam sie na tych wszystkich wf-owych nazwach, ale jakos malo tych cwiczen mi sie wydaje. W kazdym razie masz rozciagnac wmiare mozliwosci jak najwiecej grup miesni. Rozciagajac nogi pamietaj nie tylko o wewnetrznej stronie, ale i o zewnetrznej. *plecy Staraj sie, [...]
co do ciężarów zgadzam się nikt dokładnie nie wie ile moje ciężary mają kg, ale powiem tak na każdym jest napisane ile (korzystam z nich na codzień to po co mam pisać fałszywe cyfry co do kg), po 2 jak ktoś kłamie to wkońcu i tak prawda wyjdzie na jaw, już to nie raz przerabiałem, możecie n ie wierzyć ale w każdym konkursie podawałem realny [...]
Ja sie za bardzo nie znam na odżywianiu. Po prostu jem ile chce i to co chce bo chudzielec jestem :D a witaminek to też czasem troche trzeba zjeść, mnie w każdym razie mama wpycha żarcie "bo to jest zdrowe" to jakoś sie żyje ;p Ja swoją przygode z koszem zacząłem w 1 kl.gimznazjum (tera też jestem w 1 tyle, że o 3 miesiace ddalej ;p). [...]
Co do kolana to na pewno zabroni :) Niby wszystkie wiązania się zrosły a łękotka po operacji nastawiona i wypełniona ale ból nadal odczuwam nawet jak chodzę to kuleję lekko. co do metody bodybuilding rozpisałem sobie 3zestawy na kazdym po 2x cwiczenia na kazda partie czyli w 1x dniu 12 cwiczen co ty na to ?